la slăbeșteSalata este în mod normal asociată cu un fel de mâncare ușor, dar poate să nu fie întotdeauna opțiunea potrivită dacă devine o masă prea mare sau conține ingrediente excesiv de calorice. Este important să echilibrezi porțiile de alimente, deoarece acest lucru poate face o mare diferență în numărul de calorii consumate. De exemplu, a avea o brioșă și un suc de fructe nu este același lucru cu a alege o felie de pâine integrală, un ou omletă și un fruct. A doua opțiune conține aproximativ 50% mai puține calorii și este mai hrănitoare.
Când vine vorba de carne, asociem adesea ideea că mâncatul carnea la grătar Este sinonim cu o alimentație sănătoasă. Dar atunci când aceste cărnuri sunt însoțite de sosuri cremoase, precum maioneză sau sosuri pe bază de smântână, valoarea lor calorică crește considerabil. În schimb, o variantă mult mai indicată ar fi să le însoțiți cu muștar sau pur și simplu cu condimente naturale, care ajută la îmbunătățirea digestiei fără a adăuga calorii în plus.
Aceeași grijă trebuie avută și cu sandvișuri pregătite. De multe ori credem că alegerea unui sandviș poate fi o opțiune sănătoasă, dar dacă nu acordăm atenție ingredientelor și pregătirii acestora, este ușor să consumăm mai multe calorii decât ne trebuie cu adevărat.
Numărați paharele cu apă
Este ușor să subestimezi puterea apei atunci când încerci să slăbești. Cu toate acestea, este esențial să rămâneți bine hidratat. O regim corect, pentru a promova pierderea în greutate, ar trebui să includă un consum suficient de apă și reducerea consumului de alcool. Este recomandabil să evitați alcoolul timp de șase din șapte zile pe săptămână. Chiar și un singur pahar ne poate strica eforturile, deoarece alcoolul este foarte caloric. Dacă bei în weekend, este foarte probabil să-ți depășești limita zilnică de calorii și asta te va împiedica să slăbești.
Pe lângă alcool, alte băuturi precum smoothie-urile, sucurile industriale, cafeaua cu smântână și băuturile dulci pot adăuga și calorii ascunse datorită conținutului lor de zahăr. De multe ori nu ne dăm seama că a suc de fructe Nu este atât de diferit în calorii decât orice altă băutură răcoritoare și chiar conține o cantitate considerabilă de zaharuri adăugate. Deși poate părea o opțiune sănătoasă, în realitate, nu oferă o senzație de sațietate mai mare decât apa potabilă.
Echilibrează mesele și evită dietele restrictive
Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când încercați să slăbiți este căderea în diete care sunt prea restrictive. Aceste regimuri promit de obicei rezultate rapide, dar problema este că atunci când ne întoarcem la dieta normală, greutatea pierdută este recăpătată rapid. Acesta este cunoscut sub numele de „efectul de rebound”.
În loc să elimini grupuri întregi de alimente, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații, este mai eficient să optezi pentru un schimbarea obiceiurilor durabile care încorporează toate categoriile de nutrienți în porții controlate. Dietele restrictive pot reduce greutatea rapid, dar ne pot face și să pierdem mușchi în loc de grăsime, ceea ce ne încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate pe termen lung.
Rolul crucial al exercițiului fizic
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate, dar nu orice tip de exercițiu ne va ajuta în modul așteptat. Mulți oameni cred că este suficient să faci doar exerciții aerobice precum alergarea, mersul pe jos sau înotul. Cu toate acestea, este important să se încorporeze antrenamentul de forță, care ajută la creșterea masei musculare și la creșterea metabolismului. Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea, așa că prin câștigarea mușchilor putem accelera procesul de slăbire.
Greșeli frecvente la pierderea în greutate
- Nu consumați suficiente proteine: Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare în timp ce pierdem grăsime. Lipsa lui ne poate determina să pierdem mușchi în loc de grăsime.
- Organizare slabă a meselor: Saritul peste mese sau dezorganizarea programelor de alimentatie poate determina corpul nostru sa acumuleze mai multe grasimi.
- Nu dormi suficient: Lipsa somnului poate crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, care este legat de creșterea în greutate.
Este esențial să avem o viziune echilibrată dacă ceea ce ne dorim cu adevărat este să slăbim în mod durabil. În loc să căutăm scurtături și soluții rapide, ar trebui să ne concentrăm pe schimbări de durată în dieta și stilul nostru de viață.